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内在平静**

在瑜伽练习中，叩首式（Balasana）是一个温和而有效的姿势，可以带来多种益处，包括：

**提升灵活性：**

* 叩首式拉伸脊椎、臀部和腿筋，缓解僵硬和疼痛。

* 它通过放松下背部来改善姿势，减少紧张感。

**减轻压力：**

* 叩首式是一种舒缓的姿势，

可以帮助平静神经系统。

* 它释放紧张情绪，减轻压力和焦虑。

**获得内在平静：**

* 叩首式是一种内省的姿势，鼓励向内思考和冥想。

* 它促进与自己身体和思想的联系，培养内在平静和安宁。

**叩首式的详细说明：**

1. 双膝跪在地上，脚趾向后。

2. 双手放在腹股沟处，手指朝后。

3. 呼气时，向前折叠身体，胸部压在大腿上。

4. 额头

轻轻放在地板上。

5. 双臂伸向前方。

6. 保持姿势5-10次呼吸。

7. 吸气时，慢慢回到跪坐姿势。

**提示：**

* 如果你有膝盖受伤，可以将毯子或枕头放在小腿下面。

* 如果你的额头不舒服，可以在下面放一张毛巾。

* 聆听你的身体，在感觉到不适时休息。

* 如果你感到眩晕，请停止练习。

**进阶变体：**

* **儿童祈祷姿势：**弯曲手臂，将手放在地面上，额头靠在手臂上。

* **坐姿叩首式：**坐在脚后跟上，向前折叠身体。

* **单腿叩首式：**伸出右腿，向前折叠身体，胸部压在右大腿上。

**：**

瑜伽叩首式是一个简单而强大的姿势，可以提升灵活性、减轻压力和促进内在平静。叩首2024欧洲杯押注官网以为：通过将这个姿势纳入你的练习中，你可以享受它的众多益处，并提高你的整体健康和幸福。