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眠**

在快节奏的生活中，失眠已成为许多人的困扰。欧洲杯买球官方入口2024欧洲杯全部赛程以为：睡前瑜伽是一种有效且自然的助眠方式，可以帮助你

放松身心，改善睡眠质量。2024欧洲杯全部赛程以为：这里为你提供 10 个适合睡前的简单瑜伽动作，助你安然入眠：

**1. 猫牛式**

* 双手双膝跪地，肩部正上方为手腕，臀部正上方为膝盖。

* 吸气

，抬头拱背，延展胸部。

* 呼气，低头缩腹，拱起背部。

* 重复 5-10 次。

**2. 蝴蝶式**

* 坐在地上，双脚脚底相对。

* 双手握住脚踝，轻轻扇动双腿。

* 身体向前倾，放松背部和肩膀。

* 保持 5-10 分钟。

**3. 仰卧束角式**

* 仰卧，双腿伸直。

* 弯曲双膝，双脚脚底

相对。

* 双手抱住双膝，拉向胸部。

* 保持 5-10 分钟。

**4. 摊尸式**

* 平躺在地上，双腿伸直，双臂放在身体两侧。

* 闭上眼睛，放松全身。

* 清空思绪，关注呼吸。

* 保持 5-10 分钟。

**5. 坐角前屈式**

* 坐在地上，双腿向两侧伸展。

* 身体前倾，额头贴地。

* 双手向后伸展，抓住双脚。

* 保持 5-10 分钟。

**6. 立前屈式**

* 站直双脚与肩同宽。

* 身体前屈，头部尽量靠近膝盖。

* 双手自然下垂。

* 保持 5-10 分钟。

**7. 下犬式**

* 双手双脚撑地，形成倒 V 形。

* 臀部向上抬起，双脚踩实。

* 延展脊柱，放松肩膀。

* 保持 5-10 个呼吸

**8. 单腿鸽子式**

* 跪在地上，右腿向前伸直。

* 左腿向后弯曲，脚背贴地。

* 身体前倾，胸部靠近右腿。

* 保持 5-10 分钟，换边。

**9. 仰卧扭转**

* 仰卧，双腿伸直。

* 双膝弯曲，双脚落地。

* 右膝盖向左扭转，左手放在右膝盖上。

* 保持 5-10 分钟，换边。

**10. 婴儿式**

* 跪在地上，臀部贴着脚后跟。

* 身体前屈，额头贴地。

* 双臂向后伸展。

* 保持 5-10 分钟。

在睡前 1-2 小时进行这些瑜伽动作，可以有效放松身心，减轻压力，促进睡眠。欧洲杯真钱平台2024欧洲杯全部赛程以为：根据自己的身体状况，选择合适的动作，循序渐进地练习。2024欧洲杯全部赛程说：祝你安然入眠，享受高质量的睡眠！