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伸动作**

肩部活动度对于进行日常活动和保持良好姿势至关重要。，长时间坐在办公桌前或从事某些运动会导致

肩部僵硬和活动度受限。肩部欧洲杯投注官方网站以为：瑜伽肩部拉伸是一种有效且温和的方式，可以改善肩部活动度，缓解僵硬和疼痛。

**循序渐进的瑜伽肩部拉伸动作**

**1. 手臂绕环**

* 站立或坐在椅子

上，双脚与肩同宽。

* 分开双臂，与肩膀同高，手指伸直。

* 以顺时针和逆时针方向划圈，每次 10-15 次。

**2. 肩部伸展**

* 站在门框前，将右臂伸直放在门框上，肘部与肩同高。

* 用左手抓着门框，将身体向前倾斜，直到右肩感到伸展。

* 保持 15-30 秒，换另一侧。

**3. 猫式牛

式伸展**

* 从四肢着地的姿势开始，双手在肩膀下方，膝盖在臀部下方。

* 吸气，将胸部抬起，腹部收紧（牛式）。

* 呼气，将头部和尾骨向下压，背部拱起（猫式）。

* 重复 5-10 次。

**4. 手臂向后弯曲**

* 站在椅子前，双手放在椅子后面。

* 将胸部向前压，同时将手臂向后弯曲。

* 保持 15-30 秒，换另一侧。

**5. 双手互扣交叉拉伸**

* 站立或坐在椅子上，将双手交叉在背后。

* 将双手向上举过头顶，同时将胸部向上抬起。

* 保持 15-30 秒，换另一侧手臂在上。

**6. 肋间伸展**

* 坐在椅子上，双脚平放在地板上。

* 将一只手臂抬起，弯曲肘部，将手放在头部的另一侧。

* 用另一只手将肘部向身体拉，直到肋间感到伸

展。

* 保持 15-30 秒，换另一侧。

**提示：**

* 在练习这些拉伸时，缓慢而有意识地呼吸。

* 感到轻微的伸展感是正常的，但避免过度伸展。

* 如果您感到疼痛或不适，请立即停止拉伸。

* 定期练习这些拉伸动作，以获得最佳效果。

通过将这些循序渐进的瑜伽肩部拉伸动作纳入您的日常生活中，您可以有效地改善肩部活动度，缓解僵硬和疼痛，并保持良好的姿势。