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现代社会节奏的

加快，男性也开始寻求减压和提升身心健康的途径。欧洲杯下注官网欧洲杯哪里买球靠谱以为：瑜伽是一种身心兼修的古老实践，近年来在男性群体中也越来越受欢迎。

以下是一份适合居家练习的轻松自在的男性瑜伽姿势指南，帮助你舒展身体、释放压力。

**1. 山式 (Tadasana)**

* 站立双脚与肩同宽，脚趾向前。

* 将双臂放松垂在身体两侧。

挺直上身，收紧核心，头部向上延伸。

**2. 下犬式 (Adho Mukha Svanasana)**

* 从山式开始，双手撑地与肩同宽，手指向前。

* 将双脚向后移动，形成一个倒V形。

* 保持手掌压地，手臂伸直，头部夹在双臂之间。

**3. 高位平板支撑 (Phalakasana)**

* 从下犬式开始，将前臂撑地，肘关节与肩同宽。

* 脚尖着地，身体形成一条直线

* 保持核心收紧，背部平直，停留 30 秒至 1 分钟。

**4. 婴儿式 (Balasana)**

* 跪在地板上，双膝与臀同宽，双脚并拢。

* 向前俯身，额头贴地，双手伸直向后。

* 保持臀部坐在脚后跟上，放松你的身体。

**5. 快乐婴儿式 (Ananda Balasana)**

* 从婴儿式开始，抓住双脚，将脚掌贴近臀部。

* 将膝盖向两侧打开，双腿向上抬起，膝盖弯曲。

* 放松你的上半身，让你的头部自然垂落。

**6. 向前折叠式 (Uttanasana)**

* 从山式开始，双腿并拢。

* 上半身向前折叠，双手放在胫骨或脚背上。

* 放松你的头部和颈部，让你的脊椎自然伸展。

**7. 眼镜蛇式 (Bhujangasana)**

* 俯卧在地板上，双腿并拢。

* 双手放在肩膀下方，手指向前。

* 将

上半身向上抬起，保持下半身贴地。

* 微微后仰你的头部，保持你的核心收紧。

**8. 树式 (Vrksasana)**

* 站立在山式中。

* 将右脚抬到左大腿内侧，脚底平放在大腿上。

* 双手合十放在胸前，保持平衡。

* 停留 30 秒至 1 分钟，换腿。

**9. 战士二式 (Virabhadrasana II)**

* 从战士一式开始，将右脚向右迈一步，与左脚平行。

* 将右膝弯曲成 90 度，左脚伸直。

* 抬起双臂，与地面平行。

* 保持你的核心收紧，头部向上延伸。

**10. 冥想 (Dhyana)**

* 找一个舒适的地方坐下，闭上眼睛。

* 将注意力集中在你的呼吸上，让你的思绪平静下来。

* 冥想 5 至 10 分钟，以结束你的瑜伽练习。

这些瑜伽姿势适合所有级别的男性，可以帮助你改善柔韧性、平衡性和力量。欧洲杯哪里买球靠谱说：请根据自己的能力练习，并保持正确的姿势，以避免受伤。欧洲杯压球的网站欧洲杯哪里买球靠谱以为：定期练习瑜伽可以帮助你缓解压力、提升心情和整体健康。