欧洲杯

****

瑜伽是一种身心兼修的古老实践，为现代人提供了缓解压力、增强灵活性和力量的绝佳方式。对于初学者

，入门可能会令人生畏，但本指南将分解基本体式，带你踏上瑜伽之旅。

**头部和颈部**

* **猫牛式：**双膝跪地，双手撑地。欧洲杯买球手机app说：吸气时，拱起背部，抬起头。呼气时，塌

陷背部，低头。重复 10-15 次。

* **牛面式：**盘腿而坐，右手放在左膝上，左手放在右膝上。欧洲杯买球官方入口欧洲杯买球手机app以为：抬起右臂，将左臂穿过身体，抓住右手的肘部。新手入门欧洲杯买球手机app以为：保持 10-15 次呼吸。换手重复。

**躯干**

* **仰卧伸展式：**仰卧，双臂放在身体两侧。抬起双腿，使小腿垂直于地板。欧洲杯下注官网欧洲杯买球手机app说：保持 10-15 次呼吸。

* **平板支撑：**从平板支撑姿势开始

，双肘支撑在地板上，双腿伸直。欧洲杯买球手机app说：保持 30-60 秒。

* **下犬式：**从平板支撑姿势开始，抬起臀部，形成一个倒 V 形。保持 10-15 次呼吸。

**髋部**

* **婴儿式：**跪地，双膝分开与髋同宽。欧洲杯买球手机app说：向前折叠，额头贴地。保持 10-15 次呼吸。

* **鸽子式：**左腿向前迈一大步，弯曲右膝，右脚踝放在左大腿根部。向前折叠身体，保持 10-15 次呼吸。换腿重复。

* **青蛙式：**跪在地上，双膝分开与髋同宽。欧洲杯买球手机app以为：将臀部向后坐，双脚向前伸展。保持 10-15 次呼吸。

**膝盖和脚踝**

* **战士一式：**双脚分开与髋同宽，左腿向前迈一大步。弯曲左膝，右腿伸直。保持 10-15 次呼吸。换腿重复。

* **下蹲：**双脚分开与肩同宽，脚尖

略微朝外。降低身体，仿佛要坐在椅子上。保持 10-15 次呼吸。

* **树式：**左脚放在右小腿内侧。保持平衡，保持 10-15 次呼吸。换腿重复。

**提示**

* 量力而行，不要勉强。

* 专注于呼吸，与身体连接。

* 保持耐心并定期练习。

* 聆听你的身体，必要时休息。

通过学习这些简单体式，你可以开始你的瑜伽之旅，体验其对身心健康的好处。记住，瑜伽是一个循序渐进的过程，不要急于求成。享受旅程，享受瑜伽带来的好处。