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提升练习**

瑜伽砖是一种有用的工具，可以帮助你在瑜伽练习中获得更深的伸展和稳定性。循序渐进欧洲杯决赛彩票网上购买说：通过使用砖块，你可以

修改姿势，使它们更容易或更具有挑战性，同时还可以帮助你保持正确的对齐。

**入门**

1. **选择合适的砖块：**初学者可以使用较厚的砖块（大约 4 英寸），而经验丰富的练习者可以选择较薄的砖块（大约 2

英寸）。

2. **熟悉其形状：**瑜伽砖通常呈长方体或半圆形。欧洲杯下注官网欧洲杯决赛彩票网上购买说：根据姿势的不同，你可以使用砖块的不同侧面。

**修改姿势**

1. **加高：**在站立或平衡的姿势中，将砖块放在脚下或下方，以加高和更稳定的支撑。

2. **支撑：**在仰卧或俯卧的姿势中，将砖块放在臀部或胸部下方，以提供额外的支撑和减轻压力。

3. **伸展：**在坐姿或前屈的姿势中

，将砖块放在腿后方或身体下方，以加深伸展。

4. **稳定：**在倒立姿势中，将砖块放在头部或手臂下方，以增加稳定性和控制力。

**循序渐进指南**

**站立前屈（带砖块加高）**

* 双脚并拢站立，将脚尖放在瑜伽砖上，以加高。

* 向前弯腰，将双手放在地面上。

* 保持脊柱延长，头部放松。

**下犬式（带砖块支撑）**

* 双脚与臀同宽，双手与肩同宽。

* 向下推入手中，抬起臀部，形成倒 V 形。

* 将瑜伽砖放在胸部下方，以支撑胸部和减轻肩部压力。

**鸽子式（带砖块伸展）**

* 跪在瑜伽垫上，右脚向前迈出，膝盖放在手腕外侧。

* 将左腿向后伸展，脚趾放在砖块上。

* 前倾身体，将前额放在砖块上。

**单腿倒立（带砖块稳定

）**

* 双手与肩同宽，放在瑜伽垫上。

* 抬起右腿，弯曲膝盖，将小腿放在头部后方。

* 用左手托住腰部，右手放在右脚脚趾上。

* 将瑜伽砖放在头部下方，以稳定姿势。

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瑜伽砖是一种多功能工具，可以帮助你定制瑜伽练习，使它更具针对性和有效性。欧洲杯买球官方入口欧洲杯决赛彩票网上购买以为：通过遵循这些循序渐进的指南，你可以安全有效地使用瑜伽砖来提升你的姿势，加深你的伸展，并增强你的稳定性。