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瑜伽是一

项古老而全面的练习，已知可以改善身体健康、心理健康和精神健康。欧洲杯下注官网欧洲杯买足球软件以为：对于初学者，学习瑜伽的基本姿势至关重要

，以安全有效地进行练习。欧洲杯买球官方入口欧洲杯买足球软件说：本指南将引导您完成一些最基本和重要的瑜伽姿势。

**1. 山式**

* 站立，双脚并拢，手臂放在身体两侧。

* 激活你的核心，向上伸直脊椎。

* 抬起下巴，

向前看。

* 保持 5-10 次呼吸。

**2. 下犬式**

* 从山式开始，向前折叠，直到你的手放在你的脚两侧。

* 向后移动你的腿，直到你的身体形成一个倒 V 形。

* 保持你的背部平坦，头部放在双臂之间。

* 保持 5-10 次呼吸。

**3. 猫牛式**

* 从下犬式开始，吸气，将你的肚子向上推向天花板，同时向下看。

* 呼气，拱起你的

背部，同时抬起你的头部和尾骨。

* 重复 5-10 次。

**4. 眼镜蛇式**

* 俯卧在地，双腿伸直，双脚放在臀部下方。

* 将你的手放在你的肩膀下方，吸气，抬起头和胸部离开地面。

* 保持你的臀部和腿部在地面上。

* 保持 5-10 次呼吸。

**5. 婴儿式**

* 跪在地上，双膝分开与臀同宽，双脚搁在臀部下方。

* 向前折叠你的身体，让你的额头放在你的膝盖上。

* 放松你的手臂在你的身体两侧。

* 保持 1-2 分钟。

**提示：**

* 以缓慢而受控的方式执行姿势。

* 倾听你的身体，并在需要时休息。

* 如果有任何疼痛或不适，请停止运动并咨询医疗专业人员。

* 专注于你的呼吸，让它引导你的运动。

* 定期练习以提高你的灵活性、力量和平衡性。

瑜伽是一次变革性的旅程，对身心都有好处。

通过遵循这些基本的瑜伽姿势，初学者可以安全有效地开始他们的瑜伽练习。