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序渐进，轻松上手**

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踏入瑜伽世界令人兴奋，但对于初学者，开始可能有点不知所措。

加入一个初学者瑜伽课程是了解基本体式并建立基础的绝佳方式。初学者欧洲杯买球手机app说：本文将分享一个适合初学者的最佳体式序列，帮助你循序渐进地学习瑜伽，轻松上手。

**准备好开始**

在开始之前，确保你有以下物品：

* 瑜伽

* 舒适的服装

* 充足的空间

* 水壶

**热身**

* **猫牛式：**膝盖与臀部同宽，双手放在肩膀下。吸气时拱起背部，呼气时圆起背部。重复 5-10 次。

* **下犬式：**双手与肩同宽，双脚与臀同宽。抬起臀部，形成一个倒 V 形。欧洲杯买球手机app以为：保持 5-10 次呼吸。

**站立体式**

* **山式：**双脚并拢站立，手臂放在

身体两侧。欧洲杯买球手机app说：伸长脊椎，放松肩膀。保持 5-10 次呼吸。

* **战士一式：**向右跨一大步。右脚趾朝前，左脚趾呈 45 度角。弯曲右膝，左腿伸直。保持 5-10 次呼吸，换边。

**坐立体式**

* **坐姿前屈：**双腿伸直坐在地上。向前弯曲，将手臂放在脚前。保持 5-10 次呼吸。

* **牛面式：**盘腿而坐，右腿在左腿上方。欧洲杯买球官方入口欧洲杯买球手机app以为：将右手放在右膝盖上，左手放在左肩胛骨上。保持 5-10 次呼吸，换边。

**仰卧体式**

* **桥式：**平躺在地上，膝盖弯曲，双脚平放在地上。臀部向上抬起，形成一条直线。保持 5-10 次呼吸。

* **仰卧束角式：**平躺在地上，双膝弯曲，脚掌相对。向上抬起臀部，保持 5-10 次呼吸。

**放松**

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儿童式：**跪在地板上，臀部坐于脚后跟。向前折叠，将额头放在地板上。保持 5-10 分钟。

**结束语**

这个体式序列是为初学者设计的，旨在逐步增加难度，同时教导基本体式。欧洲杯下注官网欧洲杯买球手机app以为：通过循序渐进地练习，你将增强柔韧性、力量和平衡感。时间的推移，你可以将这个序列融入你的日常锻炼中，享受瑜伽带来的所有好处。