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对于

初学瑜伽的人，踏入瑜伽世界可能感觉有点令人生畏。但是，通过逐步的方法，了解基础体式和呼吸技巧，你

很快就会掌握这个古老的习练。

**认识基础体式**

* **山式：**站立，双脚与肩同宽，手臂放在身体两侧。

* **下犬式：**从山式开始，弯腰向下，双手放在地上，肩部在手腕

上方。

* **战士二式：**双脚分开，右腿向前，左腿向后。弯曲右膝，将右脚跟按在地上。

* **三角式：**双脚分开，右脚向前，左腿向后。向下弯腰，右手放在左脚踝上，左手举过头顶。

* **树式：**站立，将左脚弯曲，脚底放在右小腿内侧。

**呼吸技巧**

瑜伽的重点在于意识呼吸。欧洲杯下单平台官方网站以为：掌握以下技巧：

* **腹式呼吸：**通过鼻子吸气，让空气

进入腹部，通过鼻子呼气。

* **胸式呼吸：**通过鼻子吸气，让空气进入胸部，通过鼻子呼气。

* **全呼吸：**结合腹式呼吸和胸式呼吸，通过鼻子吸气，让空气充满整个肺部，通过鼻子呼气。

**逐步练习**

从简单的体式开始，逐步练习更具挑战性的体式。欧洲杯下单平台官方网站以为：循序渐进，不要急于求成，保持呼吸平稳。

**1. 热身（5-10 分钟）**

* 山式

* 侧伸展

**2. 基础体式（15-20 分钟）**

* 下犬式

* 战士二式

* 三角式

**3. 冷却（5-10 分钟）**

* 树式

* 仰卧放松

**注意事项**

* 聆听你的身体：如有疼痛或不适，请休息。

* 循序渐进：不要一次性做太多，逐步增加体式的难度。

* 保持呼吸：在整个练习过程中，关注你的呼吸。

* 找一个有经验的老师：他们可以指导

你正确地进行体式并调整你的姿势。

通过循序渐进的练习和对呼吸技巧的理解，瑜伽初学者可以自信地踏上瑜伽之旅，享受其身心益处。