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活力和精神**

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拜日瑜伽是一种古典瑜伽练习，由一系列流畅的姿势组成，旨在唤醒身体、精神和灵魂

。欧洲杯买球官方入口欧洲杯买球手机app以为：对于初学者，拜日瑜伽是一个绝佳的开始瑜伽之旅的方式，因为它循序渐进，易于掌握。

**准备工作**

* **选择一个安静的空间：**找一个远离喧嚣和干扰的地方。

* **铺上瑜伽垫：**提供舒适和缓冲

* **穿舒适的衣服：**穿着不妨碍动作的衣服。

* **空腹练习：**练习前两小时内避免进食。

**循序渐进指南**

**1. 山式 (Tadasana)**

* 站立与肩同宽，双脚着地，脚趾向前。

* 伸直双腿，胸腔打开，肩放松。

**2. 高山式 (Urdhva Hastasana)**

* 从山式开始，吸气，伸展手臂过头顶，手掌合十。

* 保持 5-1

0 秒。

**3. 前屈式 (Uttanasana)**

* 从高山式开始，呼气，向前弯腰，让头部垂向地板。

* 保持双腿伸直，双手放在地板上或小腿上。

**4. 半前屈式 (Ardha Uttanasana)**

* 从前屈式开始，吸气，将上半身抬起至与地板平行。

* 保持 5-10 秒。

**5. 弓步式 (Virabhadrasana I)**

* 从半前屈式开始，向后迈右腿，进入弓步式。

* 右膝弯曲 90 度，左腿伸直。

* 保持 5-10 秒，换腿。

**6. 三角式 (Trikonasana)**

* 从弓步式开始，吸气，右臂伸向天花板，左臂向地板。

* 转动身体，让右侧腰部拉长。

* 保持 5-10 秒，换腿。

**7. 侧角式 (Parsvakonasana)**

* 从三角式开始，呼气，将右

臂向地板放下，同时保持身体侧向。

* 保持 5-10 秒，换腿。

**8. 俯卧式 (Bhujangasana)**

* 从侧角式开始，吸气，进入俯卧式。

* 双臂向前伸展，头部抬起，胸部向前。

* 保持 5-10 秒。

**9. 上犬式 (Urdhva Mukha Svanasana)**

* 从俯卧式开始，吸气，将身体向上推，进入上犬式。

* 双臂伸直，身体形成一个 V 形。

* 保持 5-10 秒。

**10. 下犬式 (Adho Mukha Svanasana)**

* 从上犬式开始，呼气，将臀部向后推，进入下犬式。

* 双手与肩同宽放在地板上，双腿伸直。

**11. 俯卧撑式 (Chaturanga Dandasana)**

* 从下犬式开始，吸气，将身体降低至距离地板几英寸处，进入俯卧撑式。

* 保持 5-10 秒。

**12. 上犬式 (Urdhva Mukha Svanasana)**

* 从俯卧撑式开始，呼气，将身体向上推，进入上犬式。

**13. 下犬式 (Adho Mukha Svanasana)**

* 从上犬式开始，吸气，将身体向上推，进入下犬式。

**重复 8-10 组**

完成一组拜日瑜伽后休息 1-2 分钟，重复 8-10 组。

**收尾**

* **放松姿势：**完成拜日瑜伽后，进入放松姿势，例如仰卧在垫子上或胎儿姿势。

* **深呼吸：**深呼吸几下，放松身心。

* **冥想：**花几分钟进行冥想，专注于你的呼吸和身体的感觉。

**好处**

拜日瑜伽具有许多健康益处，包括：

* 提高灵活性

* 增加力量和耐力

* 改善平衡

* 促进血液循环

* 减轻压力

* 提高能量水平

* 促进精神清晰

**注意**

如果您有任何健康问题或受伤，在

开始拜日瑜伽练习之前咨询医疗专业人员。