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轻压力

瑜伽是一种古老的实践，已被证明可以带来许多身体和心理益处。瑜伽买欧洲杯的竞猜在那个app说：它可以改善灵活性、平衡，并减轻压力

。以下八式瑜伽姿势特别适合融入你的日常生活中，享受这些好处。

### 1. 下犬式

* 双手与肩同宽，双脚与髋同宽，呈俯卧撑姿势。

* 向上抬臀部，形成一个倒V字形。

保持 5-10 次呼吸。

### 2. 山式

* 双脚并拢站立，双臂自然下垂。

* 双脚平放在地上，将重量均匀地分布在双脚上。

* 收紧核心，拉长脊椎。

* 保持 5-10 次呼吸。

### 3. 树式

* 双脚并拢站立。

* 将右脚弯曲，将脚掌放在内侧左小腿上。

* 伸展双臂向头顶，手掌合十。

* 保持 5-

10 次呼吸。

### 4. 战士二式

* 双脚分开比髋宽，将左脚向外转 90 度。

* 弯曲左膝，右膝保持伸直。

* 伸展双臂与肩同高，手掌朝下。

* 保持 5-10 次呼吸。

### 5. 三角伸展式

* 双脚分开比髋宽，将左脚向外转 90 度。

* 弯曲左膝，将右腿伸直。

* 右手放在右脚踝上，左手向上伸展。

* 保持 5-10 次呼吸。

### 6. 鸽子式

* 从下犬式开始，将右膝向前移到右手腕外侧。

* 左腿向后伸展，与地面平行。

* 将躯干向前折叠，头部放在手臂上。

* 保持 5-10 次呼吸。

### 7. 猫牛式

* 从四肢着地姿势开始，双手与肩同宽，双膝与髋同宽。

* 吸气时，拱起背部，抬起头部和

臀部。

* 呼气时，圆起背部，下巴贴胸。

* 重复 5-10 次。

### 8. 冥想放松式

* 仰卧躺在舒适的位置。

* 双手放在身体两侧，手掌向上。

* 闭上眼睛，深呼吸。

* 专注于你的呼吸，让思绪平静下来。

* 保持 5-10 分钟。

这些瑜伽姿势可以根据你的能力轻松修改。如果你刚开始，可以保持每个姿势更短的时间，或使用修改。欧洲杯压球的网站买欧洲杯的竞猜在那个app以为：你的进步，你可以增加保持时间或尝试更具挑战性的姿势。

每天练习这八式瑜伽姿势可以显着提高你的灵活性、平衡和整体健康状况。欧洲杯下注官网买欧洲杯的竞猜在那个app说：通过缓解压力和促进放松，它还可以帮助你在繁忙的生活中找到宁静。