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身心健康**

瑜伽是一种古老而全面的身心练习，近年来因其对健康和幸福的众多益处而受到广泛关注。2024欧洲杯官网欧洲杯指定投注网站以为：对于瑜伽初

学者，学习基本体式至关重要，这些体式可以建立基础并帮助预防受伤。欧洲杯压球的网站欧洲杯指定投注网站说：以下是 24 个瑜伽初学者基础体式，以帮助您踏上瑜伽之旅：

**1. 山式：**

* 站立，双脚并拢，脚趾向前。

* 收紧腹部，脊椎伸直，头部与脊椎成一直线。

**2. 婴儿式：**

* 双膝跪在垫子上，双脚并拢，臀部坐在脚后跟上。

* 前额贴地，双臂向后伸展。

**3. 下犬式：**

* 四肢着地，双脚与臀同宽，双手与肩同宽。

* 臀部抬高，形成一个倒 V 字形，头部夹在双臂之间。

**4. 弓步式：**

* 一

只脚向前迈一步，另一只脚向后。

* 前腿膝盖与脚踝成一直线，后腿膝盖接近地面。

* 躯干保持直立，手臂可以伸展或放在臀部上。

**5. 新月式：**

* 双脚分开站立，一只脚向前迈一步。

* 转动前脚并弯曲前膝，将前腿小腿平行于地面。

* 抬起双手并伸展过头顶。

**6. 战士二式：**

* 双脚分开站立，一只脚向前迈一步。

* 转动前脚并弯曲前膝，将前腿小腿平行于地面。

* 弯曲后膝，同时保持躯干直立，手臂向两侧伸展。

**7. 三角式：**

* 双脚分开站立，一只脚向前迈一步。

* 转动前脚并弯曲前膝，将前腿小腿平行于地面。

* 将另一只手放在前腿小腿上，另一只手向上伸展。

**8. 棒式：**

* 四肢着地，双脚与臀同

宽，双手与肩同宽。

* 保持躯干直立，收紧腹部，头部与脊椎成一直线。

**9. 侧棒式：**

* 侧卧，双脚叠在一起。

* 用一只手肘支撑身体，另一只手放在臀部或伸向天花板。

* 抬起臀部，形成一条直线。

**10. 船式：**

* 坐在地上，双脚并拢，微微抬高。

* 向后靠，将双腿抬起，同时保持躯干直立，手臂向前伸展。

**11. 眼镜蛇式：**

* 俯卧，双腿并拢，双脚踩实。

* 用双手支撑身体，将上半身抬起，同时保持臀部贴在地上。

* 抬头看向前方。

**12. 下向犬式：**

* 四肢着地，双脚与臀同宽，双手与肩同宽。

* 抬起臀部，形成一个倒 V 字形，头部夹在双臂之间。

* 双脚分开，约与臀同宽。

**13. 上向犬式：**

* 俯卧，双腿并拢，双脚踩实。

* 用双手支撑身体，将上半身抬起，同时保持臀部和双脚贴在地上。

* 抬头看向天花板。

**14. 猫牛式：**

* 四肢着地，双脚与臀同宽，双手与肩同宽。

* 吸气时，拱起背部，头部抬高。

* 呼气时，向下弯腰，头部靠近胸部。

**15. 树式：**

* 站立，双脚并拢。

* 将一只脚的脚掌放在另一条腿的大腿内侧，膝盖指向侧面。

* 双手合十放在胸前或过头顶。

**16. 战士一式：**

* 双脚分开站立，一只脚向前迈一步。

* 转动前脚并弯曲前膝，将前腿小腿平行于地面。

* 伸展手臂，与地面平行。

**17. 鹰式：**

* 双脚分开站立，一只脚向前迈一步。

* 交叉前臂，将一只手臂放在另一手臂上

* 弯曲肘部，将手臂放在胸前。

**18. 舞王式：**

* 站立，双脚并拢。

* 抬起一只脚，脚掌放在另一条腿的大腿后面。

* 身体向前弯，双手放在脚掌上。

**19. 轮式：**

* 仰卧，双脚并拢，双臂放在身体两侧。

* 抬起双脚和臀部，双臂伸直。

* 头部后仰，下巴抵住胸部。

**20. 肩倒立式：**

* 仰卧，双腿抬起，靠在墙上。

* 双手放在臀部，支撑身体重量。

* 闭上眼睛，放松。

**21. 牛面式：**

* 坐在地上，双腿并拢。

* 将一条手臂放在另一条手臂下，弯曲肘部。

* 将双手交叠，放在背部。

**22. 莲花式：**

* 坐在地上，双腿并拢。

* 将一只脚放在另一条腿的大腿上，将另一只脚放在另一条腿的大腿上。

* 双手放在膝盖上，掌心向上。

**23. 乌鸦式：**

* 四肢着地，双脚与臀同宽，双手与肩同宽。

* 抬起双脚并平衡在双手上，臀部贴近脚后跟。

**24. 头倒立式：**

* 靠在墙上，双腿抬起，放在墙上。

* 双手放在头部两侧，支撑身体重量。

* 闭上眼睛，放松。

这些瑜伽基础体式可以帮助您建立力量、柔韧性和平衡性，同时舒缓压力并改善整体健康状况。欧洲杯指定投注网站说：规律的练习，您会发现自己感到更加强壮、灵活和充满活力。