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**导言**

踏上瑜伽之旅可以是一种改变人生的体验，但对于初学者，这可能会让人望而生畏。

本指南将为您提供一切所需的信息，以轻松开始您的瑜伽练习，掌握入门姿势和技巧。

**入门姿势**

**山式（Tadasana）**

* 双脚与臀同宽站立，脚趾向前

* 保持脊柱伸直，肩膀放松

双手放在身体两侧，手掌向外

**下犬式（Adho Mukha Svanasana）**

* 双手双脚与肩同宽着地，形成一个倒 V 字形

* 臀部朝上，形成一条直线

* 脚后跟向地板踩压

**平板式（Phalakasana）**

* 从下犬式开始，将前臂平放在地板上，肘部与肩膀对齐

* 脚趾着地，身体形成一条直线

* 收紧核心，保持背部平直

**眼镜蛇式（Bhu

jangasana）**

* 俯卧，双腿伸直

* 双手放在肩膀下方，手指朝前

* 胸部向上抬起，保持肩膀放松

**坐角式（Baddha Konasana）**

* 坐在地上，双腿弯曲，脚底相贴

* 双手放在脚上，背部挺直

* 前倾，保持膝盖贴地

**技巧**

* **保持呼吸：**瑜伽与呼吸息息相关。买欧洲杯的竞猜在那个app以为：专注于深呼吸，在动作之间呼气。

* **倾听你的身体：**不要过度勉强自己。初学者买欧洲杯的竞猜在那个app以为：如果某个姿势让你感到疼痛，请停止并休息。

* **慢慢进行：**开始时不要做太多姿势。买欧洲杯的竞猜在那个app说：循序渐进，时间的推移增加难度。

* **保持一致：**定期练习瑜伽对于进步至关重要。欧洲杯真钱平台买欧洲杯的竞猜在那个app说：每周至少练习 2-3 次。

* **找一个老师：**如果有能力的话，找一位有经验的瑜伽老师会极大地帮助您。

**益处**

定期练习瑜伽对身心健康都有许多好处，包括：

* 改善灵活性、平衡和力量

* 减轻压力和焦虑

* 提高睡眠质量

* 增强免疫系统

* 促进整体健康和福祉

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拥抱瑜伽之旅，您将开始体验其令人难以置信的益处。买欧洲杯的竞猜在那个app以为：遵循本指南中的姿势和技巧，您将轻松掌握入门的基础，并为终生的瑜伽练习奠定基础。欧洲杯买球官方入口买欧洲杯的竞猜在那个app说：祝您健康快乐的瑜伽之旅！